La menopausia es un periodo importante en el cual la mujer se debe cuidar, ya que está perdiendo funciones por una disminución hormonal y tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.

La menopausia ocurre cuando las mujeres producen menos estrógeno y progesterona, debido a que los ovarios dejan de producir óvulos. La menopausia es el primer año en el cesa la menstruación, una vez terminado este año, las mujeres pasan a la posmenopausia y ya no pueden tener nuevos hijos propios.

Síntomas de la menopausia

Los principales síntomas de la menopausia son:

• Disminución de las menstruaciones, hasta desaparecer por completo

• Taquicardia (aceleramiento del corazón)

• Sudoración fría

• Bochornos (periodos de calor excesivo)

• Enrojecimiento de la piel

• Insomnio

Estos síntomas son generados por la disminución en la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona.

Alimentación en las mujeres durante la menopausia

Una dieta equilibrada brinda muchos beneficios a las mujeres durante la menopausia.

• Aumenta el consumo de pescado y carne: alimentos ricos en vitamina B12 que ayudan a mantener sanas las neuronas.

• Cuida el consumo de sal: mayor probabilidad desarrollar hipertensión (presión arterial alta).

• Cuida tu peso: consume alimentos ricos en fibra como avena, brócoli, frijoles, lentejas, alcachofa, frambuesas, pera y chícharos. La fibra ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa que va estar menos ansioso y así no comer durante todo el día.

• Agrega pescado en tu dieta: el aceite de pescado ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

• Consume sardinas, brócoli, col rizada, ajonjolí, leche de almendras, boquerones y leguminosas como el frijol: Estos alimentos son ricos en calcio y ayudan a prevenir la osteoporosis y a proteger la salud ósea.

• Incluye en la dieta coles de Bruselas, coliflor y brócoli: previenen el desarrollo de cáncer de mama.

• Haz de tu dieta una dieta "mediterránea": la cual se compone de verduras, frutas, cereal integrales y grasas "buenas" (Aceite de oliva, aguacate y semillas)

• Aumenta grasas buenas ricas en omega 3 y 6 como chía, linaza, semillas de girasol, pescado, aceite de oliva y aguacate: cuidan tu salud cardiovascular, piel, huesos y cerebro.